CalculatricesCalories et glucides
Calories et glucides
Une règle cycliste assimile kilojoules mécaniques et kilocalories. Les glucides restent entre 30 et 120 g/h.
Données
Résultat
- Énergie
- 2160 kcal
- Glucides
- 60 g/h
D’où vient le chiffre
kcal ≈ watts moyens × heures × 3.6. Cela traite 1 kJ de travail à la pédale comme environ 1 kcal de nourriture, ce qui cache le rendement métabolique dans la constante. Glucides g/h = watts × 0.3, bornés à 30–120.
kcal ≈ watts × heures × 3.6 traite un kilojoule mécanique comme une kilocalorie alimentaire, ce qui cache un rendement métabolique près de 24 % (1 kcal = 4.184 kJ). Glucides par heure = watts × 0.3, bornés à 30–120 g. C’est une bande avalable, pas un taux d’absorption de labo. Tolérance digestive, chaleur et boisson changent encore ce que vous pouvez absorber.
Calculatrices liées
- Watts par kilo
L’entrée en watts doit être un effort que vous pouvez aussi décrire en W/kg.
- Autonomie du VAE
L’assistance baisse les watts que vous tenez, donc la cible de glucides baisse avec.
Questions
Pourquoi watts × 3.6 ?
Watts × secondes = joules. Sur une heure cela fait watts × 3.6 kilojoules, et les cyclistes mangent souvent une kcal par kJ.
Dois-je manger le total sur une sortie d’une heure ?
Les sorties courtes vivent sur le glycogène stocké. La cible horaire compte davantage passé 90 minutes.
Ce chiffre peut-il fixer un régime médical ?
Non. C’est une estimation d’entraînement, y compris la bande de 30 à 120 grammes de glucides. Ce n’est pas une ordonnance. L’avertissement au-dessus du formulaire fixe la limite d’usage.
Matériel lié
- Boisson énergétique
Répartissez les grammes par heure entre bidons et poches avant le départ.
$2–$4 per serving