CalculadorasCalorías e hidratos
Calorías e hidratos
Una regla ciclista iguala kilojulios mecánicos y kilocalorías. Los hidratos quedan entre 30 y 120 g/h.
Datos
Resultado
- Energía
- 2160 kcal
- Carbohidratos
- 60 g/h
De dónde sale el número
kcal ≈ vatios medios × horas × 3.6. Eso trata 1 kJ de trabajo en el pedal como unos 1 kcal de comida, lo que oculta la eficiencia metabólica dentro de la constante. Carbohidratos g/h = vatios × 0.3, limitados a 30–120.
kcal ≈ vatios × horas × 3.6 trata un kilojulio mecánico como una kilocaloría de comida, lo que oculta una eficiencia metabólica cercana al 24% (1 kcal = 4.184 kJ). Carbohidratos por hora = vatios × 0.3, limitados a 30–120 g. Es una banda ingerible, no una tasa de absorción de laboratorio. La tolerancia intestinal, el calor y la bebida siguen cambiando lo que puedes ingerir.
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Preguntas
¿Por qué vatios × 3.6?
Vatios × segundos = julios. En una hora eso es vatios × 3.6 kilojulios, y los ciclistas suelen comer una kcal por kJ.
¿Como la cantidad completa en una salida de una hora?
Las salidas cortas viven del glucógeno almacenado. El objetivo por hora importa más cuando llevas más de 90 minutos fuera.
¿Este número puede fijar una dieta médica?
No. Es una estimación de entrenamiento, incluida la banda de 30 a 120 gramos de hidratos. No es una receta. El aviso sobre el formulario marca el límite de uso.
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$2–$4 per serving