KalkulatoryKalorie i węglowodany
Kalorie i węglowodany
Kolarska reguła kciuka traktuje mechaniczne kilodżule jak kilokalorie jedzenia. Węgle na godzinę rosną z watami i mieszczą się między 30 g a 120 g.
Dane
Wynik
- Energia
- 2160 kcal
- Węglowodany
- 60 g/h
Skąd bierze się liczba
kcal ≈ średnie waty × godziny × 3.6. To traktuje 1 kJ pracy pedałów jak ok. 1 kcal jedzenia, co chowa sprawność metaboliczną w stałej. Węglowodany g/h = waty × 0.3, ograniczone do 30–120.
kcal ≈ waty × godziny × 3.6 traktuje jeden mechaniczny kilodżul jako jedną kilokalorię jedzenia, co chowa sprawność metaboliczną bliską 24% (1 kcal = 4.184 kJ). Węglowodany na godzinę = waty × 0.3, ograniczone do 30–120 g. To pasmo do przełknięcia, nie laboratoryjna szybkość wchłaniania. Tolerancja jelit, upał i napój nadal zmieniają, ile możesz przyjąć.
Powiązane kalkulatory
- Kalkulator W/kg
Wejście watów powinno być wysiłkiem, który też opiszesz w W/kg.
- Zasięg baterii e-bike
Wspomaganie obniża waty, które utrzymujesz, więc cel węglowodanów spada razem z nim.
Pytania
Dlaczego waty × 3.6?
Waty × sekundy = dżule. W ciągu godziny to waty × 3.6 kilodżuli, a rowerzyści często jedzą jedną kcal na kJ.
Czy jem pełną ilość na godzinnej jeździe?
Krótkie jazdy żyją ze zmagazynowanego glikogenu. Cel godzinowy nabiera sensu, gdy jesteś poza 90 minutami.
Czy ta liczba może ustalić dietę medyczną?
Nie. To szacunek treningowy, łącznie z pasmem węglowodanów od 30 do 120 gramów. To nie recepta. Notka nad formularzem wyznacza granicę użycia.
Powiązany sprzęt
- Napój izotoniczny
Rozdziel gramy na godzinę między bidony i kieszenie, zanim wyjdziesz.
$2–$4 per serving