CYCLE CALCULATORS

KalkulatoryKalorie i węglowodany

Kalorie i węglowodany

Kolarska reguła kciuka traktuje mechaniczne kilodżule jak kilokalorie jedzenia. Węglowodany na godzinę rosną z mocą i mieszczą się między 30 g a 120 g.

Dane

Jednostki

Wynik

regulamin

Prosimy zaznaczyć pole powyżej, aby wyświetlić Wynik.

Skąd bierze się liczba

kcal ≈ średnia moc w watach × godziny × 3.6. Waty × godziny × 3.6 to praca w kilodżulach; reguła liczy każdy kJ pracy na pedałach jako ok. 1 kcal z jedzenia, co ukrywa sprawność metaboliczną w stałej. Węglowodany g/h = waty × 0.3, ograniczone do 30–120. Przykład: 200 W przez 3 h → 2160 kcal i 60 g/h.

Jeden mechaniczny kilodżul równa się jednej kilokalorii z jedzenia tylko przy sprawności brutto około 24% (1 kcal = 4,184 kJ). Wielu kolarzy ma bliżej 20–23%, więc faktyczne spalanie może być nawet o około 20% wyższe. Wpisz średnią moc liczoną razem z odcinkami bez pedałowania, a nie moc znormalizowaną (NP), która wychodzi wyższa. Waty × 0,3 g/h pokrywają węglowodanami około jednej trzeciej kilokalorii spalanych w każdej godzinie (4 kcal na gram), w granicach 30–120 g/h. Sama glukoza wchłania się tylko w tempie około 60 g/h, więc wyższe cele wymagają mieszanki glukozy i fruktozy. Tolerancja przewodu pokarmowego, upał i rodzaj napoju nadal zmieniają, ile możesz przyjąć.

Powiązane kalkulatory

Pytania

Dlaczego waty × 3,6?

Waty × sekundy = dżule. W ciągu godziny daje to waty × 3,6 kilodżula, a kolarze często przyjmują jedną kcal na każdy kJ. Jeśli licznik pokazuje kJ za jazdę, ta liczba jest już tym szacunkiem.

Czy na godzinnej jeździe trzeba zjeść całą tę ilość?

Na krótkich jazdach wystarcza glikogen zmagazynowany w organizmie. Cel godzinowy ma większe znaczenie, gdy jazda trwa dłużej niż 90 minut.

Czy ta liczba może ustalić dietę medyczną?

Nie. To szacunek treningowy, łącznie z pasmem węglowodanów od 30 do 120 gramów. To nie recepta. Notka nad formularzem wyznacza granicę użycia.

Przykładowe produkty

Linki do produktów są Linkami Partnerskimi do serwisów Amazon. Skorzystanie z nich nie powoduje dodatkowych kosztów, a w razie zakupu możemy otrzymać prowizję. Szczegóły: Regulamin, punkt 5.