RechnerKalorien und Kohlenhydrate

Kalorien und Kohlenhydrate

Eine Faustregel setzt mechanische Kilojoule mit Nahrungskalorien gleich. Kohlenhydrate liegen zwischen 30 und 120 g/h.

Eingaben

Durchschnittsleistung (W)Dauer (h)

Ergebnis

Energie: 2160 kcal
Kohlenhydrate: 60 g/h

So entsteht die Zahl

kcal ≈ Durchschnittswatt × Stunden × 3.6. Das behandelt 1 kJ Pedalarbeit als etwa 1 kcal Nahrung, was metabolische Effizienz in der Konstante versteckt. Kohlenhydrate g/h = Watt × 0.3, begrenzt auf 30–120.

kcal ≈ Watt × Stunden × 3.6 behandelt ein mechanisches Kilojoule als eine Nahrungs-Kilokalorie, was metabolische Effizienz nahe 24% versteckt (1 kcal = 4.184 kJ). Kohlenhydrate pro Stunde = Watt × 0.3, begrenzt auf 30–120 g. Das ist ein schluckbares Band, keine Labor-Absorptionsrate. Darmtoleranz, Hitze und Drink-Mix ändern weiterhin, was du aufnehmen kannst.

Fragen

Warum Watt × 3.6?

Watt × Sekunden = Joule. Über eine Stunde sind das Watt × 3.6 Kilojoule, und Fahrer essen oft eine kcal pro kJ.

Esse ich die volle Menge auf einer einstündigen Fahrt?

Kurze Fahrten leben von gespeichertem Glykogen. Das Stunden-Ziel zählt mehr, sobald du über 90 Minuten hinaus bist.

Kann diese Zahl eine ärztliche Diät festlegen?

Nein. Es ist eine Trainingsschätzung, einschließlich des Kohlenhydratbands von 30 bis 120 Gramm. Es ist kein Rezept. Der Hinweis über dem Formular begrenzt, wie die Zahl zu nutzen ist.

Passendes Material

Drink-Mix
Die Gramm pro Stunde vor dem Start auf Flaschen und Taschen aufteilen.
$2–$4 per serving

Haftungsausschluss — keine Fachberatung, keine Haftung

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